Sobre la felicidad

1. La felicidad es tener una personalidad con un cierto grado de madurez, tener y saber del amor, que el trabajo profesional llene nuestra existencia, que la cultura nos envuelva con su manto como gran protectora, y disfrutar de la amistad. (Enrique Rojas)

2. La felicidad es ante todo un estado de ánimo, mezcla de alegría y paz interior. (Enrique Rojas)

3. Buena relación entre lo que yo he deseado y lo que yo he conseguido. Administración inteligente del deseo. No pedirle a la vida lo que no puede darnos. (Enrique Rojas)

4. Es el amor su principal componente. El amor está hecho al principio de interés y sugestión; después de pasión; y más tarde de inteligencia. (Enrique Rojas)

1. La felicidad no depende de la realidad, sino de la interpretación de la realidad que uno hace. (Enrique Rojas)

2. Lo importante no es lo que nos sucede, sino cómo reaccionamos a ello. (Bruce Hood)

3. Tus pensamientos crean tu realidad. La mayoría de las veces, lo que creemos que nos rodea o lo que nos pasa, no se corresponde estrictamente con la realidad. (Mario Alonso)

4. Saber perdonarnos y pasar las páginas de fallos, errores, limitaciones y salidas de la pista. (Enrique Rojas)

5. El disfrute: “La gente más feliz es la que disfruta de su vida”. Se trata de experimentar y apreciar momentos de bienestar, satisfacción y placer en el día a día, manteniendo una actitud positiva hacia la vida en general. No se trata solo de buscar experiencias placenteras, sino de tener una disposición mental que permita encontrar valor y significado en los diferentes aspectos de la vida, incluso en los momentos más complicados de la vida. Basta con aprender a conectar con el presente, agradecer cada pequeño regalo que nos da la vida, y ser compasivos con nosotros mismos, entendiendo nuestras limitaciones y errores sin castigarnos. (Arthur Brooks)

6. La satisfacción: sentimiento de contento o realización que experimentas cuando logras tus metas, necesidades o deseos. La satisfacción se basa en mirar tu vida y tus logros personales a lo largo del tiempo, en sentir orgullo y bienestar gracias a ellos. La satisfacción está claramente relacionada con la necesidad, por lo que tus necesidades fundamentales, como la seguridad, la pertenencia o la autoestima, deben estar cubiertas para que puedas sentirte satisfecha con tu vida. También es importante un equilibrio saludable entre tus expectativas y tus logros. (Arthur Brooks)

1. Mirar de forma amable el mundo, sin emitir juicios de forma constante sobre aquello que vemos y pensamos, puede ayudarnos a llevar una vida más apacible. (Arthur Brooks)

2. La humildad ayuda a perdonar y reduce los sentimientos negativos, es la verdadera clave del bienestar. (Arthur Brooks)

1. Controla tu atención. En un mundo lleno de distracciones, es importante aprender a controlar y dirigir conscientemente nuestra atención hacia aspectos positivos y gratificantes de la vida, en lugar de dejarnos llevar por pensamientos negativos o preocupaciones constantes. La atención plena, o mindfulness, es una práctica eficaz para entrenar nuestra mente en este sentido. (Bruce Hood)

2. En un mundo lleno de distracciones y recompensas instantáneas, quienes logran entrenar su voluntad tienen una ventaja significativa para alcanzar sus metas y disfrutar de una vida plena. La voluntad es la habilidad de posponer la gratificación inmediata en favor de un objetivo a largo plazo. (Marian Rojas)

3. La clave para gestionar el estrés de una sociedad hiperconectada con constante bombardeo de estímulos es fortalecer nuestra voluntad, permitiendo que podamos desconectarnos de las distracciones y concentrarnos en lo que realmente importa. (Marian Rojas)

4. La "inteligencia auxiliar" es definida por Enrique Rojas, como la capacidad de orden, perseverancia y motivación. Dichas cualidades potencian cualquier otro tipo de inteligencia. (Marian Rojas)

5. ¿Cuál es el origen de esa incapacidad de prestar atención, observar y profundizar? (Marian Rojas)

Hay una crisis de atención en la sociedad y a la mayor parte de la población cada vez le cuesta más concentrarse, empatizar, contemplar, tomar decisiones o incluso resolver tareas complejas. El cerebro pide lo fácil, lo superficial, lo dopaminérgico. Y eso se debe a que hemos perdido las herramientas para salir de esa crisis porque no hemos trabajado la corteza prefrontal, que es la necesaria para llevar a cabo esos procesos

Necesitamos que funcione bien la corteza prefrontal para entender el punto de vista del otro, tener la capacidad de comunicarnos y tomar decisiones.

¿Cómo se trabaja esa parte del cerebro?

Como bien decía Ramón y Cajal, nuestro querido premio Nobel, «todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro». La clave ahí es ese «si se lo propone». Por tanto lo primero es identificar qué te está sucediendo. ¿Consigues concentrarte en el trabajo? ¿Conectas con la gente con tu entorno? ¿Entiendes a tu familia y te haces entender? Para potenciar la corteza prefrontal hay que saber lo que la bloquea. Es el caso de la soledad, el miedo y la neuroinflamación derivada de factores relacionados con la salud o con la falta de sueño. Pero también hay que citar las distracciones, la hiperconexión y la hiperestimulación.

Es fundamental reducir las distracciones. Un ejemplo puede ser quitar las notificaciones del teléfono. Una sociedad con muchas distracciones es una sociedad que piensa peor, se concentra peor y es menos eficiente. De hecho, se ha estudiado que la retirada o freno de muchas de esas distracciones permite recuperar las funciones positivas de la corteza prefrontal.

6. Tres estrategias prácticas para mejorar nuestra capacidad de atención y, por ende, nuestra felicidad. (Marian Rojas)

   1. En primer lugar, recomendó eliminar las notificaciones del teléfono para evitar distracciones constantes.

   2. En segundo lugar, aconsejó reducir el uso de redes sociales, lo que provocará un “vacío posterior”, pero que es crucial para recuperar el foco.

   3. Y, en tercer lugar, sugirió activar el modo avión durante momentos importantes.

1. Priorizar el trabajo y la vida profesional por encima de la personal parece un símbolo de estatus, de realización, que suele alejarnos de algunas fuentes esenciales de felicidad. No debemos sacrificar nuestra vida personal en pro de la profesional, ni hacer lo contrario. La clave está en el equilibrio. (Arthur Brooks)

2. Evita el aislamiento. La conexión con los demás es fundamental para la salud mental y emocional. (Bruce Hood)

3. Rechaza las comparaciones negativas. La tendencia a compararnos constantemente con los demás es una trampa pues estas comparaciones suelen ser injustas y dañinas, ya que a menudo nos comparamos con idealizaciones o estándares inalcanzables. (Bruce Hood)

4. Sal de tu cabeza. Cuidado con la tendencia de quedarnos atrapados en nuestros propios pensamientos. La rumiación, o la constante repetición de pensamientos negativos, puede convertirse en un gran obstáculo para la felicidad. Es importante involucrarse en actividades que nos saquen de nuestra mente, como el ejercicio físico, el arte o la meditación. (Bruce Hood)

5. Cambia tu ego. El egocentrismo, un enfoque centrado únicamente en uno mismo y en los propios problemas. Este cambio de enfoque no solo alivia la carga emocional, sino que también fortalece las relaciones interpersonales. (Bruce Hood)

6. Guardar los rencores solo te envenena a ti. Estar en paz con uno mismo y cuando haya discusiones y ofensas, el perdón es la mejor manera para liberarse uno mismo. Sin perdón, solo acumulamos rencor, lo cual es puro veneno que solo daña a nosotros. (Mario Alonso)

7. Tres hábitos que te están impidiendo ser feliz: (Varios)

   1. Elegir siempre el camino que te exige menos esfuerzo

   2. Creer que tienes que ser una de esas personas especiales que ya han alcanzado la felicidad

   3. Pensar que la felicidad está más en autocuidarte que en la conexión con los demás

8. Seis cosas de las que más nos arrepentimos antes de morir: (Enrique Rojas)

   1. Vivir para el trabajo

   2. Pasarlo mal sin necesidad. Haber sufrido mucho por asuntos y problemas que realmente no tenían tanta importancia.

   3. No haber disfrutado más de la vida.

   4. Haber dedicado poco tiempo a la familia.

   5. No haberse atrevido a hacer lo que realmente se quería.

   6. No haber tenido mayor y más sólida espiritualidad.

1. Las personas felices se ocupan de ser felices. Teoría P.E.R.M.A (Positive Emotions, Engagement, Relationship, Meaning, Accomplishments): (UNAV)

   1. Fomentar un mayor número de emociones positivas día a día como la serenidad, el asombro, el orgullo sano o la amabilidad. 

   2. Vivir una vida comprometida, con fuerza, foco y pasión por lo que hacemos.

   3. Establecer relaciones positivas con los demás.

   4. Ser conscientes de nuestras fortalezas personales y trabajarlas con esfuerzo y perseverancia.

2. Para ser feliz conviene: (Arthur Brooks)

   1. Reconocer y aceptar nuestras limitaciones, habilidades y logros sin sentirnos superiores a los demás.

   2. El entendimiento de que todos, independientemente de nuestras habilidades o conocimientos, tenemos algo que aprender y aportar.

   3. No alardear de sus logros ni buscar validación constante.

   4. Tener flexibilidad ante la vida.

   5. Valorar en igual medida la experiencia propia y la ajena, manteniéndonos honestos y realistas sobre nuestras propias capacidades y el mundo que nos rodea.

   6. Un estado constante de aprendizaje, puesto que siempre hay algo en lo que mejorar, algo que no sabemos.

3. Relaciónate con los demás. El acto de relacionarnos con los demás no solo nos proporciona apoyo emocional, sino que también nos permite sentirnos parte de algo más grande. (Bruce Hood)

4. Sé más optimista. Un enfoque optimista nos ayuda a enfrentar las adversidades con mayor resiliencia y a ver oportunidades en lugar de obstáculos. Este puede cultivarse a través de la práctica y la educación. (Bruce Hood)