Secretos para fortalecer tu salud mental en la vida cotidiana

La salud mental es la base de nuestro bienestar general, y a nivel cognitivo-conductual, nuestras acciones juegan un papel crucial. La forma en que percibimos y reaccionamos a los eventos cotidianos puede afectar significativamente nuestro estado emocional. Con pequeñas modificaciones en nuestras conductas y pensamientos, es posible mejorar nuestra calidad de vida, logrando un equilibrio emocional más estable y una mayor resiliencia ante las adversidades.

Uno de los pilares es el ejercicio físico regular. Este no solo mejora la condición física, sino que también estimula la producción de BDNF, una proteína clave para la salud cerebral, ayudando a optimizar nuestras capacidades cognitivas. Además, el deporte tiene un efecto similar al de los antidepresivos, según estudios recientes. El ejercicio ayuda a prevenir trastornos mentales y reduce la inflamación cerebral. Incorporar actividad física a la rutina no solo beneficia el cuerpo, sino que actúa como una barrera protectora frente a problemas emocionales y mentales.

Otro truco que sugiere es practicar la tolerancia a pequeñas incomodidades. No satisfacer inmediatamente cada impulso o necesidad nos ayuda a reforzar nuestra capacidad de autocontrol. Este hábito genera un equilibrio entre el placer y el dolor, evitando la búsqueda constante de gratificación instantánea y desarrollando una mayor fortaleza emocional.

En este sentido, Rojas recomienda abrazar esos pequeños momentos de incomodidad, como retrasar la gratificación o resistir la tentación de las redes sociales. Estos actos, aunque simples, fortalecen el sistema de recompensas del cerebro, ayudándonos a mantener una estabilidad emocional y reduciendo la vulnerabilidad ante impulsos descontrolados. Siguiendo estos consejos, Rojas nos invita a tomar el control de nuestra salud mental a través de actos y decisiones cotidianas. Desde el ejercicio físico hasta el manejo de las pequeñas incomodidades, cada acción cuenta para lograr un bienestar emocional duradero y una vida más equilibrada.

(ver artículo aquí)