Para combatir el insomnio, los cuidadores deben priorizar una higiene del sueño estricta y delegar responsabilidades para evitar el agotamiento. Siga un horario fijo de sueño y mantenga el dormitorio oscuro y fresco. Limite las siestas diurnas a un máximo de 30 minutos y evite la cafeína o cenas pesadas por la tarde-noche.

Además, se recomienda aplicar estas estrategias específicas para recuperar un descanso de calidad:

• Establezca un ritual de desconexión: Realice actividades relajantes antes de acostarse (leer o escuchar un podcast) y evite el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.

• Gestione la carga física y mental: Delegue el cuidado nocturno de su familiar a otros familiares o contrate servicios profesionales de asistencia temporal para asegurar al menos un ciclo completo de sueño ininterrumpido.

• Lleve un registro del sueño: Haga un seguimiento de sus hábitos con este Test de seguimiento del sueño para identificar qué factores alteran más su descanso.

• Cree un santuario de descanso: Asegúrese de que su cama sea exclusiva para dormir; evite leer, trabajar o mirar televisión desde ella.

Lecturas recomendadas:

• La deuda de sueño  (Lluís Segarra)