Pensamientos negativos

a) Anotar y repasar una lista de cosas o noticias positivas del día.

b) Limitar, por ejemplo, a 15', el tiempo dedicado a escuchar o leer noticias.

c) Identificación de pensamientos negativos. Toma conciencia de tus pensamientos negativos. Escríbelos para poder analizarlos y saber cómo afrontarlos.

d) Desafío de pensamientos. Cuestiona la validez de esos pensamientos. Pregúntate si realmente son ciertos o si hay otra manera de ver la situación.

e) Reemplazo de pensamientos. Sustituye los pensamientos negativos por afirmaciones positivas o pensamientos más realistas.

f) Mindfulness y meditación. Practicar la atención plena puede ayudarte a observar tus pensamientos sin juzgarlos y a reducir su intensidad.

g) Ejercicio físico. La actividad física libera endorfinas y puede mejorar tu estado de ánimo, lo que ayuda a reducir los pensamientos negativos.

h) Técnicas de relajación. Prueba la respiración profunda, la relajación muscular progresiva o el yoga para reducir el estrés y la ansiedad.

i) Habla con alguien. Compartir tus pensamientos con amigos, familiares o un profesional puede ayudarte a obtener otra perspectiva y apoyo.

j) Establece metas realistas. A veces, los pensamientos negativos surgen de expectativas poco realistas. Fijar metas alcanzables puede ayudarte a sentirte más positivo.

k) Limita la exposición a negatividad. Reduce el tiempo que pasas en entornos o con personas que generan efectos negativos en tu vida.

l) Si los pensamientos negativos persisten, puede ser útil consultar a un profesional de la salud mental.