Estrés y ansiedad

a) El tiempo dedicado a la lectura, meditación o descanso, puestos en el horario son una gran ayuda contra el estrés. Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te relajen, ya sea leer, pintar, escuchar música o practicar algún deporte.

b) Ejercicio físico. La actividad física, ya sea caminar, correr, hacer yoga o practicar deportes, libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo.

c) Técnicas de relajación. Prueba la meditación, la respiración profunda o la atención plena (mindfulness) para calmar la mente.

d) Establecer rutinas. Tener una rutina diaria puede proporcionar una estructura de ocupaciones y ayudar a reducir la sensación de agobio.

e) Descanso adecuado. Asegúrate de dormir lo suficiente. La falta de sueño puede aumentar los niveles de estrés.

f) Alimentación equilibrada. Mantén una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Realizar un consumo moderado de cafeína, azúcar y alcohol.

g) Establecer Límites. Aprende a decir no y establece límites en tu vida personal y profesional para evitar sobrecargas.

h) Conexión social. Mantén relaciones con amigos y familiares. Hablar sobre tus sentimientos y compartir tus preocupaciones puede aliviar la carga emocional.

i) Tiempo para ti mismo. Dedica tiempo a realizar actividades con las que disfrutes y te relajen, como leer, escuchar música o distraerte con un pasatiempo.

j) Limitar el tiempo ante las pantallas. Demasiado tiempo en redes sociales o frente a pantallas puede aumentar el estrés. Establece límites.

k) Organización y Planificación. Mantener un entorno ordenado y planificar tus tareas puede ayudarte a sentirte con más control.

l) Evitar el Alcohol y las Drogas. Estas sustancias pueden aumentar la ansiedad y el estrés a largo plazo.

M) Buscar ayuda profesional. Si el estrés se vuelve abrumador, considera la posibilidad de hablar con un terapeuta o consejero.

Recuerda que cada persona es diferente, así que puedes experimentar con varias de estas estrategias para ver cuáles te funcionan mejor.